No entendía nada cuando leí el título
Mi consejo*:
- Llega del trabajo, come algo light (pero con proteínas y kcal). Mucha agua, infusión, o yogurt light.
- Máx una hora después, salí a correr
, o trotar, o caminar 
(dependiendo tu nivel de actividad). Haz hasta donde puedas, no te sobre-exijas. Lo ideal es que estés 1 hora reloj fuera de tu casa/depto. - Dentro de la hora después de la actividad física debes cenar.
Aquí dependiendo de tu cuerpo (te recomiendo vayas a un nutricionista para que sea exacto), pero que no sea mucha cantidad, preferentemente pollo, o carne magra. Mucho líquido (agua). Nada de sodas, ni gaseosas., si eres muy adicto a las gaseosas, que sea “zero”. - Al otro día, desayuno poderoso… antes de ir al trabajo, levantate con tiempo, y come bien. El desayuno es lo más importante.
- A media mañana, una barra de cereal (o media barra), dependiendo del contenido calórico de la misma, y de la actividad que vayas a hacer durante el día.
- Almuerzo, infusión, o agua… y de nuevo lo que te recomiende la nutricionasta. Sino, lo más sano que encuentres. Nada de frituras! Nada de mc donals, y esas comidas chatarras.
- Media merienda (cuando aun estás en el trabajo), lo ideal sería frutas… o media barra de cereal. O yogurt.
- Vuelves a tu hogar, y empieza en el punto 1
###Nota sobre mi consejo:
- Debes ir a un control clínico, si aún nunca has hecho uno. Esto es obligatorio, una vez por año MÍNIMO. Control total, solicita ergometría. Eso monitorea tu estado físico.
- Lo ideal sería que vayas a un nutricionista antes de empezar a comer sano., esto te motivará.
Yo con SAP antes no tenía tiempo para “vivir”, pero me di cuenta -medio tarde- que la SALUD es lo más importante. Así que si no te animas a ir a un gimnasio, empieza saliendo a caminar, o correr. Si eso tampoco puedes hacerlo (por falta de motivación), busca un amigo o compañero de trabajo, para que JUNTOS a la salida del laburo vayan al gym.
##La vida cambia cuando haces ejercicio y comes SANO.
La última y no me voy por las ramas…
You have one life, JUST LIVE IT. (Just Do It) 
